Qu’est-ce que l’échelle de Borg ?

Comprendre l'échelle de Borg aide à ajuster l'intensité de l'effort de vos séances.

Pour bien utiliser l’échelle de Borg afin d’évaluer l’intensité de l’effort, il est essentiel de la comprendre. La version de l’échelle que nous utilisons va de 1 à 10. Un score de 1 correspond à un effort très léger, comme marcher doucement, tandis que 10 représente un effort maximal qui vous oblige à arrêter immédiatement. Un score de 5 indique un effort intermédiaire. En vous basant sur ces repères, vous pouvez ajuster l’intensité de votre exercice. Par exemple, si vous vous situez à 3, il est possible d’augmenter l’effort, tandis qu’à 6, il serait préférable de ralentir. Utiliser cette échelle régulièrement vous aidera à affiner votre perception de l’effort, à mieux comprendre votre corps et à adapter vos séances en conséquence.
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